忙しすぎて辞める人。
暇すぎて病める人。 The Right Way to Rest Your Body and Mind — Hiroyuki Nemoto, 2022

四六判224ページ・1,540円。手に取ってまず印象に残ったのは、表紙の青緑とウサギ風キャラクター2人の佇まいだった。タイトルは「忙しすぎて辞める人。暇すぎて病める人。」と二つの文が句点で区切られていて、ふつうの自己啓発書のような勢いのある言い切りではない。装丁の力の抜け方が、本文を読む前から「ああ、これは説教される本ではないな」と肩の力を抜いてくれる ── そういう一冊だった。帯の「暇が人を、メンヘラにする」という強い言葉と、表紙のかわいさのコントラストが、本書の中身を予告している。

読み進めて一番刺さったのは、「暇な時間に発動する自己批判」という枠組みだった。著者は、忙しい間は静かにしている裁判官のような声が、時間が空いた途端に「お前はダメだ」と裁き始めるという構造を、ていねいに名指していく。15,000件以上のセッションを重ねてきた人にしか書けない、症例の積み上げから抽象化された手触りがあり、自己啓発書の「気の持ちようでなんとかなる」式の語り口とは明確に違う。読みながら、自分が在宅勤務に切り替えてから感じていた漠然とした不調に、初めて言葉が貼られた感覚があった。

具体として残ったのは、「良い暇／悪い暇」の章だった。同じ「スケジュールが空いている」状態でも、寝室で1時間ぼんやり過ごすのと、リビングでスマホをスクロールして1時間過ごすのとでは、心の回復度合いがまったく違うという指摘。著者はそれを倫理の話ではなく、心のメカニズムの話として扱う。「良い暇」「悪い暇」と聞くとつい優劣で語られそうだが、本書はあくまで「自分の心が回復する側を選ぶ」という自分軸の話で通しているのが好印象だった。

本書を貫いているのは、「忙しさを辞めただけでは人は休めない。空いた時間に何を置くかを、自分の価値観で選び直して初めて、休息が始まる」という静かな主張だった。退職・休職・転職・配置転換 ── そういう外側の変化のあとに必ず訪れる「空白の時間」を、勝者の時間にも、自己批判の時間にもしないための処方箋として、本書は読める。

正直に書くと、本書を「ワーク形式の自己分析本」として手に取ると物足りなさが残るかもしれない。本書には書き込み欄やチェックリストはほぼなく、各章は「読み物」として進む。具体的なテクニック(タイムブロック、ポモドーロ、書き出しワーク、CBT 的な思考記録)を期待する読者には、もう少し実装手順を期待してしまうかもしれない。本書はあくまで「自分が暇な時間にどんな心の癖を発動しているか」に名前を与え、そこから降りる視点を提供する本であって、ツールキットではない。

リモートワーク以後、家にいる時間が長くなって何となく調子が悪い人、退職・休職・育休のあとに「自由なはずの時間」が苦しい人、SNS を開くと「自分だけが取り残されている」と感じてしまう人へ。すでに根本裕幸氏の『いい人すぎていつも損してる自分の守り方』『人のために頑張りすぎて疲れた時に読む本』『「いつも無理してるな」と思った時に読む本』のいずれかを読んで助けられた読者には、その続編として安心して開ける一冊だと思う。逆に本書を入口にして、根本本の体系に入っていくのも合理的なルート。

― nia-project / 2026年5月 通読